சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை, அதிகப்படியான மற்றும் போதாதது உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.உண்மையில், பல மக்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் தேவைகள் மற்றும் முறைகள் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் செயல்படுத்துவதற்கான உறுதியையும் செயல்திறனையும் செயல்படுத்துவது கடினம்.நல்ல தூக்கத்தைப் பெற இந்த 5 தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.
படுக்கையறையில் விளக்குகளை அணைக்கவும்
அமெரிக்க செய்தி மன்ற இணையதளமான Reddit "நன்றாக தூங்கி நன்றாக தூங்கு" என்ற ரகசியத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறது: "படுக்கையறையில் விளக்குகளை அணைக்கவும்", இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் தீர்வாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.உட்புற விளக்குகள் மற்றும் LED அலாரம் கடிகாரத்தை அணைப்பது உட்பட, உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தி சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்.சில நெட்டிசன்கள் விளக்குகள் மற்றும் விளக்குகள் தேவைப்படுபவர்கள் ஷேவ் செய்ய கண் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்றும், விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும் என்றும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுவிடாதீர்கள்
அவர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒன்றரை மணி நேரம் போனை பார்க்காததால், தூங்கும் நேரம் 2 மடங்கு குறைந்து, தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டுள்ளதாகவும், மெலடோனின் சுரப்பதில் நீல ஒளி குறுக்கிடுவதாகவும் நெட்டிசன்கள் பகிர்ந்துள்ளனர். , இது உடலியல் கடிகாரத்தை குறுக்கிட மற்றும் தூக்க நேரத்தை மாற்ற உள்ளது.
மதியம் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
2013 அமெரிக்க ஆய்வு மனித உடலில் காஃபின் பானங்களின் தாக்கம் 6 மணி நேரம் நீடிக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியது.இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மதியத்திற்குப் பிறகு அதைத் தொடாதீர்கள்.காஃபின் பானங்களில் காபி, தேநீர், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம்
நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு எழுந்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தாமதமாக தூங்க விரும்பினாலும் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய விரும்பினாலும், 1 மணிநேரத்தை கூட்டுவது அல்லது கழிப்பது நல்லது.
பொருத்தமான மெத்தை
விலையுயர்ந்த மெத்தை தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உத்தரவாதம் அல்ல.ஒரு ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் ஒரு மலிவான மெத்தை நிம்மதியாக தூங்க முடியும்.இணையத்தில் கருத்துகளை சேகரித்து நேரில் படுக்க முயற்சிக்குமாறு நெட்டிசன்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.நீங்கள் தூங்கும் போது குறட்டை விட்டிருந்தால் அல்லது குறட்டை (ஸ்லீப் அப்னியா) போன்ற சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியாக இருந்தால், தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிகிச்சைக்காக ஸ்ப்ரீ ஹோம் வென்டிலேட்டரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தரம்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-14-2020